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狼队足球俱乐部主席:翹臀怎么練快速有效?教你做7個動作

2019-07-30 18:44:26 來源:女生私房話 責任編輯:mxw

女生有翹臀,看起來健康又性感,可是翹臀怎么練可以快速見效呢?下面分享7個練翹臀的動作,每天堅持做,可以改善臀部扁平下垂,提升臀線,讓臀部翹起來。

 翹臀怎么練快速有效?教你做7個動作

后舉腿

雙手扶著椅子或墻,身體站直,腹部維持微微用力的狀態,緩緩舉起左腿,盡量將腿打直。左右交替進行。

用力拉提后腰肌肉,撫平后方的三層肉!

上階梯

1、找一張高度適合的椅子,將腳放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2、將重心放在在椅子上的腳,緩緩站上去,用臀部和大腿肌肉的力量,將身體拉上椅子。左右交替進行。明顯感受到臀部下方用力,防止屁股下垂!

椅子蹲

找一張椅子,不用手的力量,想象以臀部慢慢貼近椅子的方式緩緩坐下,過程中應能感受到臀部和大腿在用力。

全方位緊實臀部的終極小屁股絕招,還有纖腰的效果!

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